Corrida de rua é sinônimo de saúde e diversão. E também desafio. Afinal, todo mundo que larga para uma prova quer cruzar a linha de chegada “inteiro”. De preferência, bem e com um sorriso de conquista nos lábios. Não será diferente na 32ª edição das Dez Milhas Garoto, neste domingo (24), nas ruas de Vitória e Vila Velha, no Espírito Santo. E levando-se em conta que o percurso é considerado um dos mais belos do Brasil, saber curtir cada quilômetro é praticamente obrigatório.
Para os iniciantes, seguir algumas dicas básicas pode ser a diferença entre alegrias e frustração. Confira:
1-RELAXE
Vamos começar pelo final. Você passou no check-up médico, treinou com orientação de profissionais especializados, comprou tênis, roupas e equipamentos adequados e agora é hora de aproveitar a experiência. Chegue cedo, curta o clima de camaradagem saudável entre os participantes e desfrute cada quilômetro até o final.
2-ANTES
Antes de acelerar é preciso encher o tanque. As refeições pré-prova devem ser leves. É preciso escolher alimentos nutritivos, sempre tomando o cuidado para evitar opções gordurosas. Investir em fontes ricas em carboidratos é a garantia de um bom fornecimento de energia para que o corpo responda bem ao esforço físico.
3-HIDRATAÇÃO
Essa dica vale para antes, durante e depois da prova. A hidratação deve ser majoritariamente feita por meio do consumo de água, mas bebidas isotônicas também são bem aceitas. E nunca se esqueça: não espere sentir sede para ingerir líquidos. O processo de desidratação pode ocorrer bem antes de o corpo enviar sinais.
4-AQUECENDO O MOTOR
O corpo começa a trabalhar antes da largada. O aquecimento prepara as articulações e os músculos e ajuda a evitar eventuais lesões. Muitas provas, inclusive, oferecem aquecimento sob a orientação de um profissional de educação física a todos os participantes.
5-RITMO
Cuidado com a empolgação da largada. Iniciar a prova como um velocista especializado nos 100 metros rasos pode custar caro. Independentemente da quilometragem da prova, todo atleta amador deve manter o ritmo de acordo com os treinos. Segurar a vontade de disparar feito um cavalo de corrida na reta final também evita o risco de lesões ou de “quebrar” e acabar abandonando a prova.
Entrega de Kits –
A programação oficial da 32ª Dez Milhas Garoto começa nesta quinta-feira (21). Isso porque começará a entrega do kit de participação dos cerca de 13 mil atletas inscritos na prova. As largadas começam a partir das 7h15 na Praia de Camburi, em Vitória, com chegada em frente a fábrica da Chocolates Garoto, em Vila Velha.
A entrega de kits vai até sexta-feira (22), das 9h às 19h, e sábado (23), das 8h às 16h, na Fábrica da Chocolates Garoto, localizada na Praça Meyerfreund, 1, na Glória, em Vila Velha. Vale ressaltar que não haverá entrega de kits no dia do evento, nem mesmo após a realização do mesmo.
Mais detalhes sobre a retirada dos kits, como documentação e procedimento, poderão ser encontrados no site oficial, www.dezmilhasgaroto.com.br.
No dia 23, estão programados outros dois eventos que integram a 32ª Dez Milhas Garoto. São eles a 20ª Corrida Garotada, destinada a crianças e jovens com idades entre seis e 17 anos, e a 2ª Cachorrida, que permite que os pets e seus tutores participem juntos.
Confira maiores detalhes sobre a prova:
32ª Dez Milhas Garoto
Data: 24 de setembro
Horário da largada: A partir das 7h15 (Verificar categoria/horário no site oficial do evento)
Largada: Avenida Dante Michelini x Av. Luiz Manoel Vellozo – Praia de Camburi em Vitória
Entrega do kit: 22 de setembro de 2023 das 9h às 19h e 23 de setembro de 2023 das 8h às 16h na Fábrica da Chocolates Garoto – Praça Meyerfreund, 1 – Glória – Vila Velha – Espírito Santo.
